Kalorijų Skaičiuoklė

Norite išlaikyti savo svorį, numesti jį ar jo priaugti ? Mūsų kalorijų skaičiuoklė gali padėti jums pasiekti savo tikslus. Tiesiog įveskite savo amžių, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį, o mūsų įrankis pateiks jums apskaičiuotą dienos kalorijų poreikį. Tada jums tereiks pakoreguoti suvartojamą  kalorijų kiekį, kad pasiektumėte savo tikslus ir geriausius rezultatus.

Kalorijų skaičiavimas

Yra daug būdų, kaip numesti svorio, ir nėra vieno visiems tinkamo sprendimo. Štai kodėl yra tiek daug skirtingų dietų ir mankštos režimų ir kalorijų skaičiavimų. Nors kai kurie metodai yra veiksmingesni kiekvienam asmeniui, ne visi svorio metimo metodai yra lygiaverčiai, o tyrimai rodo, kad kai kurie metodai yra sveikesni už kitus. Be to, vienas iš dažniausiai veiksmingų svorio metimo būdų yra kalorijų skaičiavimas.

Paprasčiausia kalorijų skaičiavimas yra metodas, leidžiantis sekti kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičių ir kalorijų, kurias sudeginate per mankštą ir kasdienę veiklą, skaičių. Kalorijų skaičiavimo idėja yra paprasta: jei suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, numesite svorio. Ir atvirkščiai, jei suvartosite daugiau kalorijų nei sudeginsite, priaugsite svorio.

Svorio metimas skaičiuojant kalorijas

Kalorijų skaičiavimas gali būti veiksmingas svorio metimo būdas, nes jis suteikia aiškų vaizdą apie tai, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną. Tai gali padėti jums geriau pasirinkti, ką ir kiek valgote. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, galite naudoti kalorijų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, atsižvelgdami į savo amžių, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Tada galite stebėti savo dienos kalorijų kiekį, kad įsitikintumėte, jog nesilaikote savo tikslinio diapazono.

KMI nustatymas

Paprasčiausiu lygiu kalorijų skaičiavimas norint numesti svorio gali būti suskirstytas į keletą bendrų veiksmų. Pirmiausia, naudodami vieną iš pateiktų lygčių, turėsite nustatyti bazinį medžiagų apykaitos greitį (KMI). Jei žinote savo kūno riebalų procentą, Katch-McArdle formulė gali būti tikslesnis jūsų KMI vaizdas. Svarbu atsiminti, kad iš šių lygčių gautos vertės yra apytikslės, o atėmus tiksliai 500 kalorijų iš KMI nebūtinai numesite 1 svarą per savaitę – tai gali būti mažiau arba daugiau!

Svorio Metimo tikslai

Nustačius KMI, kitas žingsnis yra nustatyti svorio metimo tikslus. Norint nustatyti savo kmi galite pasinaudoti šia skaičiuokle: KMI Skaičiuoklė . Galite naudoti faktą, kad 1 svaras (~0,45 kg) prilygsta maždaug 3500 kalorijų. Norint apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį turite sumažinti iš savo dienos kalorijų normos, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Pavyzdžiui, sumažinus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su apskaičiuotu KMI, 500 kalorijų per dieną, teoriškai numesite 400g .per savaitę. Paprastai nepatartina numesti daugiau nei 800g per savaitę, nes tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, t. y. stenkitės maksimaliai sumažinti kasdienį kalorijų kiekį maždaug 1000 kalorijų per dieną. Jei planuojate numesti daugiau nei 400g per savaitę, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) registruotu dietologu dietologu.